Carences en magnésium : les reconnaître et les éviter

Posté par Michelle Arsenault
le 27 Mar 2020

Le magnésium est absolument essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Pourtant, les carences en magnésium sont très fréquentes… Comment les reconnaître, les éviter et les faire disparaître ? On vous dit tout ce qu’il faut savoir !

Qu’est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est un minéral indispensable pour tous. Il participe à plus de 300 réactions métaboliques essentielles (production d’énergie, synthèse des protéines, bon fonctionnement du système nerveux…). Chez un adulte, on en trouve environ 25 grammes, répartis principalement dans les os et les muscles. 

L’organisme ne peut ni créer, ni stocker le magnésium. Le seul apport provient donc de l’alimentation. C’est pour cette raison qu’il est essentiel de consommer chaque jour des aliments riches en magnésium.

Selon le sexe et l’âge, les besoins quotidiens varient entre 50 mg (pour un bébé) et 420 mg (pour un homme). L’apport nutritionnel conseillé chez l’adulte est de 6 mg par kilo et par jour.

D’où viennent les carences en magnésium ?

Si le magnésium est indispensable, Santé Canada estime pourtant que plus de 40 % des adultes canadiens présenteraient des carences ! La cause principale ? Une alimentation offrant un apport insuffisant de ce minéral au quotidien… 

Cependant, notre mode de vie global peut aussi impacter notre taux de magnésium. En effet, le stress, la consommation d’alcool ou de tabac pourraient accélérer l’élimination du minéral de notre organisme.  

Certaines maladies et certains médicaments sont également associés à des carences en magnésium.

Les symptômes d’une carence en magnésium

Les carences en magnésium sont souvent difficiles à déceler car elles n’apparaissent pas sur une prise de sang. En revanche, ces symptômes peuvent vous mettre sur la voie :

  • Spasmes des paupières
  • Fatigue
  • Stress, angoisse et irritabilité
  • Crampes, fourmillements ou courbatures
  • Maux de tête
  • Difficultés pour se concentrer
  • Vertiges, nausées ou vomissements

Si vous reconnaissez un ou plusieurs de ces symptômes, consultez un médecin. Il pourra vous aider à déceler une potentielle carence en magnésium.

Éviter les carences grâce à l’alimentation

Vous l’aurez compris : l’alimentation joue un rôle majeur dans les apports en magnésium. Si vous souffrez de carences, certains aliments très riches en magnésium sont à privilégier, notamment :

  • Haricots de soya
  • Chocolat noir
  • Haricots noirs ou blancs
  • Noix du Brésil
  • Amandes
  • Noix de cajous
  • Épinards bouillis
  • Artichauts bouillis
  • Sardines
  • Céréales complètes
  • Eaux minérales

Pour compléter ces apports alimentaires, il existe des remèdes naturels conçus pour éviter ou atténuer les carences :

  • Magnésium Oligocan : un remède d’Oligothérapie à prendre une fois par jour, le matin, avec un peu d’eau.
  • Magnésium+ Comprimés : des comprimés homéopathiques naturels pour soulager et atténuer activement les symptômes d’une carence.
  • Magnantyl+ Gelée Royale : les bienfaits du magnésium associés à ceux de la gelée royale, pour retrouver vitalité et bonne santé !

En surveillant votre alimentation et en vous aidant au besoin d’un complément alimentaire naturel, vous vous assurez un apport suffisant en magnésium. Adieu carences, bonjour santé et vitalité !

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